Для регулярной практики медитации вам потребуется использовать какую-то конкретную технику и регулярно ее применять в своей повседневной жизни. В зависимости от вашей конституции, особенностей психики, занятий и распорядка дня вы можете выбрать один из трех вариантов традиционных медитаций.
Медитация Пустой Чаши
Сядьте спокойно и удобно, положите руки на колени, раскройте ладони и поверните их вверх, подобно пустым чашам. Слегка приоткройте рот и прикоснитесь языком к небу за передними зубами. Переведите внимание на свое дыхание. Позвольте легким дышать свободно, без каких-либо усилий с вашей стороны. Просто наблюдайте движение своего дыхания.
При вдохе воздух касается носовых проходов — старайтесь осознавать это. При выдохе воздух снова проходит через ноздри. Входящий воздух холодит, а выходящий — теплый согревает. Войдите в свой нос, переместите центр своего внимания в него. Находитесь в ноздре и наблюдайте свое дыхание: вдох-выдох, вдох-выдох. Пусть легкие делают свою работу, а вы просто сидите и наблюдайте. Минут через 5 начните следовать за дыханием: когда легкие делают вдох, двигайтесь вместе с воздухом в горло, трахею, легкие, к области сердца и диафрагме. Опуститесь глубоко вниз, за ваш пупок — и здесь произойдет естественная остановка. На долю секунды дыхание останавливается. Оставайтесь в этой точке остановки, а затем, когда легкие делают выдох, следуйте за дыханием, идущим обратным путем, поднимаясь от пупка к диафрагме сердцу, легким, трахее и горлу, опять в нос и после этого — наружу из тела. При выдохе воздух выходит из тела на расстояние около 23 сантиметров от кончика носа и делает вторую остановку. Остановитесь на мгновение и в этом месте.
Обе остановки дыхания очень важны. Первая из них происходит за пупком, а вторая — вне тела, в пространстве. Когда осознавание пребывает там, врем останавливается, потому что наше восприятие времени обусловлено движением дыхания. Когда останавливается дыхание останавливается и ум, так как ум — это также движение дыхания. Когда ум остановлен, вы просто существуете, без ума и без дыхания. Вы становитесь подобны пустой чаше, а когда становитесь пустой чашей, вас могут коснуться божественный губы. Бог приходит к вам, чтобы наполнить вас своей любовью. Вам не нужно искать Бога, так как Бог сам ищет вас. Бог ищет пустую чашу, чтобы наполнить ее своей любовью. Но большинство чаш заполнено желанием, честолюбием, бизнесом, конкуренцией успехом или неудачей. Освободите себя от всего этого и любовь к миру придет в вашу жизнь неминуемо, без усилий.
Просто спокойно сидите и пребывайте в остановке. Эта остановка — это дверь. Войдите в эту дверь и прыгните — вы почувствуете, что вас окружает невероятный покой и безмятежность.
Практикуйте эту медитацию по 15 минут утром и вечером. По мере того как будут проходить дни, недели и месяцы, вы обнаружите, что время, проводимое в остановках, постепенно увеличивается, пока в конце концов внутренняя и внешняя остановки не сольются, и все не будет происходить внутри вас.
Эту медитацию также допускается практиковать и в положении лежа в сочетании с глубоким физическим расслаблением.
Медитация Со-Хам
При медитации Со-Хам, как и при медитации Пустой Чаши, спокойно сидят и следят за своим дыханием, но добавляют к этому звук «Со» на вдохе и звук «Хам» на выдохе (звук произносят про себя, не вслух).
Когда звук дыхание и осознавание соединяются, они превращаются в свет. Наука уже доказала, что любой атом излучает кванты волн — световую и тепловую энергию. В том момент, когды мы, уделяя внимание своему дыханию, начинаем осознавать Со-Хам, дыхание становится квантовой волной и излучает свет. Этот свет жизни можно даже увидеть нашим «вторым» вниманием или как его еще называют «третьим глазом».
Ха означает «Я», или индивидуальное Эго. Со означает «Ом», «Божественный». Поэтому при естественном течении этой медитации вместе с Со в нас входит жизненная энергия, а с Хам выходит эго, ограниченная индивидуальность. В этом значение медитации Со-Хам. Вдыхая Со, вы выдыхаете жизнь, выдыхая Хам, вы выдыхаете эго и ограниченность
Правильно выполняемая медитация Со-Хам ведет к соединению индивида с всеобщим космическим сознанием. Вы выйдете за пределы мышления, за пределы пространства и времени, причины и следствия. Все ограничения исчезнут, ваше сознание опустошит себя, а опустошившись, оно начнет расширяться. Это будет сопровождаться радостью и покоем.
Практика двунаправленного внимания — Свидетельствование
В повседневной жизни особое значение имеет практика Свидетельствование, или Двунаправленное внимание. В ведической науке свидетельствование называется самьянг даршан. Дословно это означает смотреть одновременно наружу и внутрь.
Когда мы смотрим на дерево, звезду, цветок или какой-либо еще объект внешнего мира, нечто выходит из наших глаз, чтобы коснуться объекта восприятия и возвращается обратно. ТО, что выходит из глаз, чтобы коснуться объекта восприятия, называется вниманием. Согласно аюрведе, внимание — это перенос выходящей праной вибрации осознавания к объекту. Таким образом, внимание — это сочетания осознавания и праны (движения).
При самьянг даршане в то время, как одна стрела внимания идет наружу и касается объекта, вторая стрела внимания идет внутрь, к центру сердца и наблюдает наблюдателя. В то время, как вы смотрите на внешний объект, одновременно смотрите на того, кто смотрит, наблюдайте наблюдающего. Если наблюдать наблюдающего, то этот наблюдающий исчезает. Просто наблюдение — без наблюдающего — именуется свидетельствованием. При свидетельствовании возникает двусторонняя, более тесная связь с объектом восприятия, и вы можете лучше его понять.
Настойчиво практикую один из описанных видов медитации, либо все три медитации, вы достаточно быстро почувствуете изменения в степени своего контроля над вашим умом. Вы станете гораздо спокойнее и менее подвержены стрессам, раздражению и влиянию внешнего мира на ваше внутреннее спокойствие и ощущение радости жизни.
