Око Возрождения — гимнастика тибетских лам

Око Возрождения, или как еще называют эту практику — 5 тибетских жемчужин, может выполняться людьми абсолютно любого возраста, пола, телосложения, независимо от внешних факторов. Особенно показано Око для тех, кто почувствовал приближение старости, сложностей со здоровьем или просто ослабил свой организм продолжительным стрессом. Но с таким же успехом Око Возрождения могут выполнять и абсолютно здоровые люди, чтобы повысить общий тонус своего организма и продлить период своей молодости. Например, если ваша работа связана с продолжительным пребыванием за компьютером, то 5 тибетских жемчужин позволят вам предотвратить наступление последствий сидячего образа жизни, таких как проблемы с суставами, вегето-сосудистая дистония, шейный остеохондроз и так далее.

Око Возрождения позиционируется как практика, преследующая цель достигнуть полного омоложения организма и фактического прекращения процесса старения. Проверить такую позицию можно только при длительной личной практике, но в любом случае, эффект от применения этих упражнений очень положительно сказывается на общем состоянии организма.

Что такое Око возрождения

Основная цель практики: Повысить качество жизни через улучшение собственного здоровья, энергетики и жизненной активности. Устранить благоприятные условия для возникновения заболеваний и способствовать излечению от уже имеющихся болезней. Повысить энергетический тонус организма. Наладить работу кровеносной и лимфатической систем, увеличить общую гибкость. Продлить жизнь за счет улучшения состояния тела.

Что для этого нужно: 25-30 минут свободно времени ежедневно, участок пола размером 2х1 метр (стандартный коврик для йоги), желание быть здоровым и обладать хорошим самочувствием.

Наилучшее время для выполнения: Первоисточники рекомендуют делать Око Возрождения либо утром, либо вечером, когда вы находитесь в «переходных» состояниях. В то же время, никаких ограничений на выполнение этого комплекса в любое время суток нет. Важно не делать Око сразу после еды или раньше, чем через 2 часа после нее (впрочем, это относится к любым физическим нагрузкам).

Основа методики Око Возрождения

В основу Ока Возрождения были положены 5 упражнений тибетских лам, описанных в книге Питера Кэлдера, переведенной на русский язык А.Сидерским (один из первых советских йогинов). Кроме классического варианта книги, существует слегка переработанный на личном опыте вариант Кристофера С. Килхэма – активно практикующего йога, посвятившему комплексу значительное время и внимание.

Суть методики изложена в художественной форме и повествует о некоем Питере Килхэме, попавшем в тибетский монастырь и за несколько лет омолодившем свое тело на несколько десятков лет, буквально обратившем процесс старения организма. Произошло это благодаря уникальному комплексу упражнений, который ежедневно выполняли все монахи этого монастыря. После завершения своего пребывания в монастыре, Питер с разрешения главного настоятеля решает передать полученные знания для всех, кто в них заинтересован.

Несмотря на то, что информация об Оке возрождения представлена в художественной форме, сами упражнения по отдельности или в составе других комплексов действительно используются во многих йогических практиках, а автор книги лишь предложил их сочетание в оригинальном комплексе. Методика направлена на налаживание энергетики организма в целом и деятельности расположенных в крупных суставах организма энергетических центров (или энергетических вихрей, по книге) в частности. Энергетика «вытягивает» за собой тело и регулярно практикующий упражнения человек, перестает болеть и повышает собственную активность, замедляет, или даже обращает процессы старения.

Так как речь идет о тонких материях, то начинать выполнять Око нужно с 3 раз, увеличивая количество повторов упражнений всего комплекса не быстрее, чем на 2 в неделю. Таким образом, начав выполнять по 3 повтора каждого упражнения, увеличить количество до 5 можно будет не раньше, чем через 1 неделю регулярной практики. Максимальное количество повторений каждого упражнения также ограничено и составляет 21 раз. Как только вы достигнете этой планки, останется работать только над качеством выполнения комплекса, не увеличивая количество повторов. Такая техника безопасности позволит начинающим практику избежать резких изменений в энергетике организма, и предотвратит наступление каких-либо патологий. Энергетика медленно будет перестраиваться и успевать адаптироваться к непривычному воздействию на нее.

При этом перед каждым увеличением количества повторов нужно попытаться почувствовать – действительно ли организм готов к следующей ступеньке. В своей практике Ока Возрождения у меня было 2 продолжительных перерыва (около 1 месяца каждый) и после одного из них я в течение 2 месяцев делал 17 повторов, не двигаясь дальше, так как тело по ощущениям просто не было готово.

Да, каждый длительный перерыв приводит к «откату» и потере волшебных ощущений легкости. В идеале, не стоит прерывать практику дольше, чем на 3 дня. А если уж перерыв достиг одного месяца (как в моем случае), то оптимально начать построение комплекса сначала – с 3-х повторов.

Алгоритм выполнения Ока Возрождения

Комплекс Око Возрождения состоит из пяти упражнений, которые подробно изложены в книгах Питера Кэлдера и Кристофера Килхэма. Здесь же мы предлагаем вам только обзорное описание, чтобы вы поняли, что делать Око, действительно, может каждый – это несложно и может приносить огромное удовольствие:

• Упражнение 1: Встаньте прямо и разведите руки в стороны, затем вращайтесь по часовой стрелке вокруг вертикальной оси своего тела требуемое количество раз: 1 оборот = 1 повтор упражнения.


Первое упражнение Ока Возрождения

• Упражнение 2: Нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и положить на пол ладонями вниз. На вдохе начинайте поднимать голову, стремясь коснуться подбородком груди и, одновременно с этим, поднимайте прямые ноги вверх, как минимум до образования прямого угла между ногами и телом. Далее следует медленный выдох и вместе с ним плавное возвращение в исходное положение.


Второе упражнение Ока Возрождения

• Упражнение 3: встаньте на пол на колени, ноги опираются только на колени и большие пальцы ног, а руки ладонями опираются на нижнюю часть ягодиц. При этом подбородок также стремится коснуться (или даже касается) груди, а позвоночник вытягивается как струна. На вдохе начинайте поднимать подбородок вверх, потянув его к потолку, а спину выгибайте подобно луку с опорой на руки, опирающиеся на ягодицы. Далее, нужно с выдохом вернуться в исходное положение.


Третье упражнение Ока Возрождения

• Упражнение 4: Сядьте на пол с вытянутыми ногами, прямые руки поставьте на пол ладонями рядом с ягодицами, сориентировав пальцы рук по направлению к стопам. Выдохните и подбородком коснитесь груди. На вдохе начните поднимать подбородок вверх (к потолку), а также поднимайте таз, до достижения горизонтального положения тела, которое в конечной точке движения должно принять положение своеобразного столика, у которого ваши руки и ноги образуют ножки, а тело – столешницу. Из этого положения с выдохом возвращайтесь в исходное – руки и попа – на полу, подбородок стремится прижаться к груди, спина прямая.


Четвертое упражнение Ока Возрождения

• Упражнение 5: Нужно принять упор лежа (тело опирается на пол только ладонями и большими пальцами ног), а голову на выдохе отвести максимально назад. Делая вдох, поднять вверх таз, а ступни стремиться полностью поставить на пол, при этом подбородком стараться коснуться груди, также как и в трех предыдущих упражнениях. На выдохе — медленно вернуться в исходное положение.


Пятое упражнение Ока Возрождения

Выполняя этот комплекс упражнений необходимо максимально концентрироваться на дыхании и «потягивании» в крайних точках упражнений. Цель – потянуться так, как вы это делаете, когда просыпаетесь по утрам, — напрягая связки и мышцы тела, но особым «внутренним» напряжением, легко. В первое время, дыхание может сбиваться, тогда между отдельными упражнениями можно встать прямо и сделать 2-3 вдоха в том же ритме, в каком вы выполняете Око.

Когда все 5 упражнений выполнены, ложитесь на пол и попробуйте расслабить все ваше тело, добиваясь ощущения тепла и навалившейся тяжести в каждой его точке. В этом состоянии полежите 2-3 минуты и дайте вашему организму успокоиться после комплекса, а раскрученным энергетическим вихрям стать более стабильными.

На что обратить внимание при выполнении Ока возрождения

Обратите внимание, что Око Возрождения — это в первую очередь энергетическая практика, а не просто набор физических упражнений. Не стоит выполнять Око как обычную физкультуру, напирая на мышечное усилие. Стремитесь к внутренней легкости и позитивному мироощущению во время практики, тогда такая внутренняя позиция останется с вами на целый день.

В первые полгода после начала практики повышается вероятность простудных заболеваний, причем не общей простуды всего организма, а скорее застуженных отдельных мышц. Видимо, разогретые мышечные ткани первое время практики находятся на стадии активной чистки и плохо реагируют на локальное переохлаждение. Но не нужно думать, что это какая-то проблема – это скорее как корабль, который все время стоял в спокойной гавани и не имел возможности подвергнуться воздействию открытого моря, а просто потихоньку дряхлел, так и тело – жило в привычном «коридоре» обыденных действий, а с началом практики начало двигаться, менять привычные схемы энергетических и внутриклеточных обменных процессов, выводить накопившиеся отходы и так далее.

При выполнении упражнений, кроме первого, необходимо стремиться за движением собственной макушки, как бы растягивая позвоночник от макушки до копчика. А в крайних точках каждого упражнения попытайтесь растягивать каждый сустав – особенно плечевой и поясничный пояса. Кроме этого, важно обращать внимание на дыхание – старайтесь делать как можно более полные вдохи и выдохи.

Также, с особой осторожностью относитесь к крепкому чаю и кофе в целом, и особенно — сразу после Ока — они могут серьезно разогнать сердце и привести к его перегрузке.