Для тех, кто много работает дома за компьютером, испытывает дискомфорт в глазах, хочет улучшить свое зрение имеет смысл воспользоваться пальмингом – современной методикой восстановления и поддержки зрения.
Как это работает
Эта методика состоит из небольшого комплекса упражнений, направленных на развитие мышц хрусталика глаза. Всего таких упражнений 4, делать их желательно в комплексе, а при постоянной работе за компьютером ежечасно повторять пальминг.
Упражнение 1: Если вы имеете возможность наблюдать восход солнца, то обязательно делайте это каждый раз, когда можете. Свет восходящего солнца очень благотворно влияет на глаза, а кроме этого оказывает расслабляющее действие на психику.
Упражнение 2: Пальминг – это упражнение, которое очень эффективно обеспечивает отдых для глаз, способствует расслаблению мышц хрусталика и таким образом восстанавливает зрение. Его суть заключается в том, что вы закрываете ладонями глаза таким образом, что имеете возможность открыть их, но при этом в глаза не попадает ни единого лучика света. Для этого складываете ладони «домиком» в плоскости и, положив пальцы рук на середину лба, ладонями прикрываете глаза. При этом вы можете проконтролировать качество исполнения, открыв глаза и убедившись в отсутствии лучиков света – пред глазами должна быть абсолютная темнота. Подготовившись таким образом, закройте глаза и старясь полностью расслабить мышцы шеи, лица и глаз, представьте полную темноту, вместе с тем попытайтесь ощутить расслабляюще-приятное тепло, исходящее от ладоней рук. Так как поначалу, особенно если глаза перенапряжены, перед глазами будут яркие точки или вы будете представлять какие-то картины, то вам может помочь визуализация кисти, закрашивающей все черной краской. Добившись абсолютно черного цвета, вы таким образом практически полностью расслабите глаза. Находиться в состоянии расслабленности нужно не менее 5 минут. Так как контролировать ход времени в таком состоянии сложно, то можно либо использовать таймер, либо подобрать соответствующую по длительности спокойную мелодию. В перспективе можно увеличивать продолжительность упражнения вплоть до 15 минут и более.
Тем, кто работает за компьютером постоянно, рекомендуется выполнять пальминг каждый час.
Упражнение 3: После того, как вы выполнили пальминг, нужно очень крепко зажмурить глаза, досчитать до 5, а потом распахнуть глаза как можно шире, не пытаясь при этом на чем-либо сфокусировать взгляд. Это упражнение нужно повторить 5-7 раз.
Упражнение 4: Свеча. Как известно, созерцание горящей свечи помогает расслабить перегруженную психику, но вместе с тем и благотворно сказывается на зрении – помогает расслабить перенапряженные глаза. Поэтому ежедневно 2-3 минуты полезно посмотреть на пламя свечи после наступления темноты.
Эти упражнения можно выполнять последовательно, но гораздо лучше утром посмотрев на солнце перейти к своим ежедневным обязанностям, 2 и 3 упражнению уделить время в середине дня, а на свечу посмотреть перед сном (такая мини медитация позволит вам быстрее уснуть и лучше выспаться).
Не рекомендуется без консультации с врачом применять данный комплекс людям, у которых диагностировано отслоение сетчатки, а также тем, кто перенес операцию на глазах менее полугода назад.
Личный опыт
У меня с детства хорошее зрение, поэтому когда я стал испытывать в этой сфере проблемы – меня это серьезно взволновало. Дело в том, что я много времени проводил за компьютером и через 2 года постоянной напряжения глаз стал обращать внимание, что периодически мне не сфокусировать взгляд на отдаленных предметах, а жжение в глазах стало сопровождать меня постоянно. Обеспокоившись данным вопросом, я пообщался с друзьями, почитал информацию в сети Интернет и выяснил, что пальминг является основой очень многих методик по восстановлению и поддержании здорового зрения. Поэтому в основу своего комплекса я и положил это упражнение.
Уже через неделю регулярного применения комплекса я практически забыл о дискомфорте в глазах, жжение и краснота перестали меня беспокоить. Правда, так как я работаю за компьютером, то пальминг выполняю каждый час, или в крайнем случае – один раз в 2 часа.
Вставать рано и встречать солнце не всегда получается, но когда такая возможность есть, я обязательно ей пользуюсь. А короткая медиация на свече помогает спокойно завершить день, выкинуть из головы все заботы и подготовиться ко сну.
Достоинства и недостатки
- способствует сохранению и восстановлению зрения.
- не требует большого количества времени для выполнения.
- ежедневная встреча солнца и созерцание свечи расслабляют и гармонизируют психику, а вместе с ней гармония постепенно возвращается и в нашу жизнь, что делает ее естественнее и насыщеннее.
Единственным же недостатком пальминга является то, что эту методику нельзя применять сразу после операции на глазах.
